Những nguy cơ tiềm ẩn từ việc ngồi quá lâu trên bàn làm việc

Trong thời kì công nghiệp hóa, con người ngày càng dành nhiều thời gian hơn cho công việc. 8 tiếng thậm chí 24 tiếng ngồi tại văn phòng là chuyện rất bình thường. Tuy nhiên, ít ai đặt vấn đề liệu việc ngồi quá lâu tại bàn làm việc có ảnh hưởng tới sức khỏe hay không? Hoặc thế nào là tư thế ngồi đúng cách? Ở bài viết này sẽ cung cấp cho bạn nhiều thông tin bổ ích!

Những bệnh thường gặp ở giới văn phòng

Việc dành quá nhiều thời gian trong ngày tại bàn làm việc và trước máy tính ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe của nhân viên văn phòng, đặc biệt là những căn bệnh tiềm tàng tích tụ lâu ngày:

Thoát vị đĩa đệm và các bệnh lý cột sống

Việc ngồi không đúng tư thế trong thời gian kéo dài, ngày này tháng khác khiến cột sống có xu hướng bị lệch khiến dáng ngồi và dáng đi của bạn cũng bị ảnh hưởng. Bên cạnh đó là dấu hiệu đau nhức cột sống, cảm giác châm chích ở các đốt sống báo hiệu bệnh lý thoát vị đĩa đệm.

Các bệnh lý cột sống thường gặp khi ngồi làm việc lâu

Bệnh lý về mắt

Tiếp xúc nhiều giờ với khoảng cách không đúng là nguyên nhân dẫn tới tình trạng giảm thị lực mắt cùng với các bệnh lý về mắt như cận thị, loạn thị, hoa mắt và còn ảnh hưởng tới hệ thống trung ương thần kinh gây chóng mặt, hoa mắt, đau đầu và buồn nôn.

Béo phì

Ngồi quá lâu trên bàn làm việc, cộng thêm thói quen ăn vặt là kẻ chủ mưu cho việc tăng trọng lượng cơ thể tăng kích thước vòng 2. Béo phì không chỉ khiến bạn trở nên nặng nề, xấu xí mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe, làm giảm khả năng vận động, việc đứng lên, ngồi xuống cũng cực kì khó khăn.

Béo phì là bệnh thường gặp ở giới văn phòng

Căng thẳng mệt mỏi

Căng thẳng đầu óc là bệnh không thể tránh khỏi đối với nhân viên văn phòng. Việc xử lý hàng tá công việc, giấy tờ, sổ sách trong ngày khiến bạn trở nên ngán ngẩm, chưa kể là những công việc cứ lặp đi lặp lại ngao ngán. Căng thẳng nhưng không thể xả bỏ, cứ phải ngồi một chỗ khiến đầu óc quá tải. Điều này giải thích vì sao sau mỗi giờ tan sở ai nấy đều ra về với vẻ mặt mệt mỏi.

Căng thẳng mệt mỏi vì hàng giờ làm việc trước màn hình máy tính

Đẩy lùi bệnh xấu-cho ngày làm việc thêm hiệu quả!

Có nhiều cách để khắc phục tình trạng xấu trên và bảo vệ sức khỏe cho giới văn phòng, bạn có thể tham khảo:

Tuân thủ tư thế ngồi làm việc đúng cách

Trên một số diễn đàn công sở cũng đã từng bàn về vấn đề này, một số chuyên gia cũng nghiên cứu và cho chúng ta một số lời khuyên về tư thế ngồi làm việc:

Ngồi làm việc đúng tư thế

+ Ngồi thẳng lưng sao cho phần hông hướng về đệm ghế sau, bàn chân đặt nằm hẳn xuống mặt đất sao cho vuông góc với chân bàn, điều chỉnh độ cao thấp của ghế sao cho phù hợp nhất với dáng ngồi mỗi người.

+ Xương cột sống tựa nhẹ vào lưng ghế, nếu bạn thấy mỏi lưng có thể kê đệm lưng, khăn mềm sau lưng.

+ Giữ phần đầu cân bằng ở giữa không lệnh qua 2 bên vai. Sống lưng, đầu nằm trên một đường thẳng.

+ Thả lỏng vai, khuỷu tay đặt ở vị trí thấp hơn so với cánh tay.

+ Để màn hình máy tính ở vị trí an toàn cho mắt là 50cm

Thường xuyên đứng dậy vận động và cho mắt nghỉ ngơi

Cứ khoảng 30 phút ngồi làm việc, bạn hãy nhắm mắt thư dãn tại chỗ trong vòng 1 phút và cho mắt tập những bài tập nhỏ để tăng thị lực và chống mỏi mắt.

Sau một tiếng ngồi, hãy đúng dậy đi qua lại trong 1-2 phút, việc này giúp khí huyết lưu thông, các cơ được vận động tránh tình trạng nhức mỏi. Hãy chuẩn bị trước cho mình những bài tập ngắn như vươn vai và hít thở sâu.

Tránh ăn đồ ăn vặt, đồ ăn chứa nhiều Carlo sẽ dễ gây mập bụng và các bệnh lý về tim mạch, bổ sung nước giúp cơ thể khỏe khoắn và giúp da không bị khô, sạm.

Thường xuyên đứng dậy vận động để tránh các bênh cột sống

Lựa chọn ghế văn phòng chất lượng

Khi thiết kế và thi công nội thất văn phòng đôi khi người ta quên đi việc chọn những chiếc ghế văn phòng chất lượng. Tuy nhiên, bạn có biết tới 90% bệnh lý về cột sống có nguyên nhân từ việc sử dụng ghế ngồi kém chất lượng. Ngày nay, bạn có thể cân nhắc lựa chọn những mẫu ghế hiện đại, đẹp mắt cũng như chất lượng cao và tốt cho sức khỏe. Giống như một đôi giày tốt sẽ đưa bạn đi khắp nơi thì một chiếc ghế văn phòng chất lượng sẽ giúp bạn khỏe khoắn và làm việc hiệu quả.

Ghế xoay văn phòng chất lượng

Trên đây là những lời khuyên bổ ích bạn có thể tham khảo để bảo vệ sức khỏe bản thân, đồng nghiệp của mình, cùng tạo ra môi trường công sở khỏe khoắn, lành mạnh, để quãng thời gian làm việc tại văn phòng trở nên thật ý nghĩa.